Калькулятор ИМТ: рассчитать индекс массы тела онлайн

Коротко: индекс массы тела (ИМТ) — это вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. По классификации ВОЗ для взрослых 18,5–24,9 — норма, 25–29,9 — избыточный вес, 30 и выше — ожирение, ниже 18,5 — недостаточный вес. Пример: 88 кг при росте 1,78 м → 88 ÷ (1,78 × 1,78) ≈ 27,8, это «избыточный вес». ИМТ — быстрый ориентир для старта, а не диагноз: формула не отличает мышцы от жира, поэтому вторым шагом стоит измерить окружность талии.

Формула ИМТ и пример расчёта

ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Рост переводим из сантиметров в метры: 178 см = 1,78 м. Дальше — два действия.

1. Возводим рост в квадрат: 1,78 × 1,78 ≈ 3,17.
2. Делим вес на результат: 88 ÷ 3,17 ≈ 27,8.

Условный расчёт для второго человека: женщина, 62 кг, рост 1,62 м → 1,62 × 1,62 ≈ 2,62; 62 ÷ 2,62 ≈ 23,6 — «нормальный вес». Калькулятор выше делает то же самое, только без ошибок в арифметике: введите рост и вес, категория подсветится сразу.

Таблица ИМТ для взрослых: категории ВОЗ

Пороги одни для взрослых мужчин и женщин. В наших примерах 27,8 — избыточный вес, 23,6 — норма.

Полезно перевести пороги обратно в килограммы для своего роста. При росте 1,78 м (квадрат ≈ 3,17) границы такие:

То есть «коридор нормы» при таком росте — примерно от 59 до 79 кг, а 88 кг — примерно на 9 кг выше верхней границы.

Что ИМТ показывает, а что — нет

ИМТ придуман для больших групп людей: он хорошо отвечает на вопрос «много ли в популяции лишнего веса» и хуже — на вопрос о конкретном человеке. Формула знает только рост и вес, поэтому:

• Мышцы и жир для неё одинаковы. У борца или грузчика с базара ИМТ может оказаться «избыточным» при небольшом количестве жира, а у человека с малой мышечной массой — «нормальным» при заметном животе.
• Возраст не учитывается. С годами при том же весе мышц обычно становится меньше, а жира больше; у пожилых «нормальный» ИМТ не всегда означает нормальный состав тела.
• Этническая принадлежность. В разных популяциях один и тот же ИМТ соответствует разной доле жира и разным рискам; пороги таблицы — общий ориентир, а не персональная граница.
• Дети, подростки, беременные. Для детей и подростков используют отдельные возрастные шкалы, при беременности ИМТ не применяют.

Поэтому ИМТ — скрининг: он говорит «стоит присмотреться», но не ставит диагноз. Следующий шаг — измерить талию.

Окружность талии: второй ориентир

Жир на животе, вокруг внутренних органов, связан с рисками сильнее, чем жир на бёдрах, — и ИМТ этой разницы не видит. По данным NIH/NHLBI, окружность талии выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин — повышенный риск для здоровья, прежде всего болезней сердца и диабета 2 типа. Как измерить: встаньте, оберните сантиметровую ленту вокруг живота чуть выше тазовых костей, лента прилегает, но не сдавливает; измеряйте сразу после выдоха.

Условный расчёт из примера выше: у женщины ИМТ 23,6 — норма, но талия 90 см — уже выше порога 88 см. Формально «всё в порядке», а по талии — повод пересмотреть питание и обсудить показатели с врачом. И наоборот: «избыточный» ИМТ при узкой талии и регулярных тренировках чаще всего означает мышцы, а не проблему.

Что делать с результатом

Индекс — точка отсчёта. Дальше всё решает баланс калорий: сколько вы едите и сколько тратите.

• 18,5–24,9. Цель — удержать. Достаточно знать свою норму и раз в неделю смотреть на весы.
• 25–29,9. Рассчитайте норму в калькуляторе калорий и выберите цель «похудеть». Ориентир NIH/NHLBI — сбросить 5–10 % стартового веса примерно за полгода; CDC советует темп около 0,5–1 кг в неделю: так вес реже возвращается. Как выстроить дефицит и не потерять мышцы — в гиде как считать калории для похудения.
• 30 и выше. Те же шаги, но сначала — к врачу: при ожирении важно проверить давление, сахар и липиды, а темп и дефицит подобрать вместе со специалистом.
• Меньше 18,5. Сначала врач — нужно исключить болезнь, — затем небольшой профицит калорий и достаточно белка: план в гиде как набрать вес.

Условный расчёт для нашего примера: 88 кг, ИМТ 27,8. Минус 10 % — это 8,8 кг: 88 − 8,8 = 79,2 кг, ИМТ 79,2 ÷ 3,17 ≈ 25,0 — граница нормы. При темпе 0,5–1 кг в неделю на это уйдёт примерно 9–18 недель. Даже половина пути — минус 5 %, то есть 4,4 кг, — даёт 83,6 кг и ИМТ около 26,4.

Здесь и нужен дневник. Разница между «избыточным» и «нормой» — не диеты, а порции: самса даёт 222,5 ккал на 100 г (4 × 8 г белка + 9 × 10,5 г жира + 4 × 24 г углеводов), шурпа — 83 ккал (4 × 3,5 + 9 × 5 + 4 × 6), в 2,7 раза меньше; коса плова 300 г — около 651 ккал (217 ккал на 100 г × 3). Такие цифры по узбекским блюдам собраны в таблице калорийности, а считать их каждый день удобнее в @oshtracker_bot: отправьте фото, голосовое, видео или текст — бот распознаёт плов, самсу, лагман, оценивает порцию и записывает калории и БЖУ в дневник. Если порция или масло отличаются от среднего, уточните одной фразой — бот пересчитает. Там же — дневная норма под цель «похудеть», «набрать» или «держать» и записи веса по датам, чтобы видеть, как меняется ИМТ.

Когда идти к врачу

• ИМТ 30 и выше или ниже 18,5 — независимо от самочувствия.
• ИМТ 25–29,9 в сочетании с талией выше 102 см у мужчин или 88 см у женщин, повышенным давлением, сахаром или холестерином, диабетом у близких родственников.
• Вес заметно меняется без изменений в еде и нагрузке.
• Беременность, подростковый возраст, хронические болезни, приём лекарств, влияющих на вес.

Расчёты на странице условные; цифры блюд — усреднённые оценки на 100 г.

Источники

• Everyday actions for better health – WHO recommendations — Всемирная организация здравоохранения, Европейское бюро, 2025
• Aim for a Healthy Weight — NIH, National Heart, Lung, and Blood Institute, 2025
• Steps for Losing Weight — CDC, 2025