Manti kaloriyasi: 100 g da 185 kkal
Manti kaloriyasi ichiga bog‘liq: yog‘li go‘sht va dumba bilan — kaloriyaliroq, kartoshka yoki qovoq bilan — yengilroq. Manti bug‘da, qovurilmasdan pishiriladi, shu bois o‘zi eng og‘ir taom emas.
Bitta manti — ~176 kkal (go‘shtli), ikkitasi — ~352. Qovoqlisi yengilroq (~137), dumbalisi og‘irroq (~208).
Manti · 1 dona (~95 g)
176 kkal
Oqsil9 gYog‘6,2 gUglevod20,9 g
Manti kaloriyasi va BJU — 100 g va porsiyaga
| Kaloriya | Oqsil | Yog‘ | Uglevod | |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 185 kkal | 9,5 g | 6,5 g | 22 g |
| 1 dona (~95 g) | 176 kkal | 9 g | 6,2 g | 20,9 g |
| 2 dona (~190 g) | 352 kkal | 18,1 g | 12,4 g | 41,8 g |
| 4 dona (~380 g) | 703 kkal | 36,1 g | 24,7 g | 83,6 g |
Bu taom kunlik normangizga sig‘adimi? Hisoblang →
Manti turlari va kaloriyasi
| 100 g | 1 dona | |
|---|---|---|
| Go‘shtli | 185 kkal | 176 kkal |
| Dumbali (yog‘li) | 219 kkal | 208 kkal |
| Kartoshkali | 165 kkal | 157 kkal |
| Qovoqli | 144 kkal | 137 kkal |
Nimalardan tashkil topgan
| Qism | Vazn | kkal |
|---|---|---|
| Xamir | 45 g | 100 kkal |
| Ichi (go‘sht, piyoz, dumba) | 50 g | 76 kkal |
| Jami | 95 g | 176 kkal |
Kaloriyani qanday kamaytirish
- Yog‘li go‘sht o‘rniga kartoshka yoki qovoq — bir donada 30–40 kkal yengil.
- Ichiga dumbani kamroq soling: yog‘ning katta qismi undan.
- Smetana o‘rniga oddiy qatiq bilan — smetana kaloriya qo‘shadi.
- Faqat bug‘da, qovurmasdan (qovurma manti yog‘ shimadi).
Ichiga qancha dumba solinsa, manti shuncha kaloriyali; kartoshkali variant yengilroq. Barcha qiymatlar taxminiy, retseptga qarab ±30% farq qilishi mumkin.
Ko‘p beriladigan savollar
Bitta mantida necha kaloriya bor?
Bitta go‘shtli manti (~95 g) — taxminan 176 kkal. Qovoqlisi ~137, dumbali yog‘lisi — 208 gacha.
2 ta mantida necha kaloriya bor?
Ikkita go‘shtli manti — ~352 kkal, to‘rttalik porsiya — taxminan 703 kkal.
Kartoshkali yoki qovoqli mantida-chi?
Kartoshkali ~157 kkal bir donada, qovoqlisi ~137; ikkalasi go‘shtlisidan yengil.
Bitta manti necha gramm keladi?
Yirik manti ~90–100 g bo‘ladi; hisobda 95 g olamiz.
Mantining BJU si qancha?
Bitta go‘shtli mantida taxminan 9 g oqsil, 6,2 g yog‘ va 20,9 g uglevod bor.
Parhezda manti yesa bo‘ladimi?
Bug‘da va yog‘siz ichi bilan (kartoshka, qovoq) — bemalol: donalab sanang, 2 manti ≈ 352 kkal. Dumbali va smetanali og‘irroq.