Qaynatilgan tuxum kaloriyasi: 100 g da 144 kkal
Qaynatilgan tuxum — parhezning klassikasi: qo‘shimcha yog‘siz, oqsili ko‘p va kaloriyasi barqaror. Bitta tuxum — ~72 kkal, kaloriyaning katta qismi sarig‘ida.
Bitta qaynatilgan tuxum — ~72 kkal, ikkitasi — ~144 kkal. Sarig‘isiz (faqat oqi) — ~17 kkal.
Qaynatilgan tuxum · 1 dona (~50 g)
72 kkal
Oqsil6,4 gYog‘5 gUglevod0,4 g
| Kaloriya | Oqsil | Yog‘ | Uglevod | |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 144 kkal | 12,7 g | 10 g | 0,7 g |
| 1 dona (~50 g) | 72 kkal | 6,4 g | 5 g | 0,4 g |
| 2 dona (~100 g) | 144 kkal | 12,7 g | 10 g | 0,7 g |
Bu taom kunlik normangizga sig‘adimi? Hisoblang →
Deyarli o‘zgarmaydi — faqat tuxum kattaligiga (S/M/L) qarab biroz farq qiladi. Barcha qiymatlar taxminiy, retseptga qarab ±30% farq qilishi mumkin.
Ko‘p beriladigan savollar
Sarig‘isiz qaynatilgan tuxumda necha kaloriya bor?
Bitta oq — taxminan 17 kkal va ~3,6 g sof oqsil, deyarli yog‘siz. Butun tuxum — 72 kkal.
Qaynatilgan tuxumning OYU si qancha?
Bitta tuxumda taxminan 6,4 g oqsil, 5 g yog‘ va 0,4 g uglevod bor.
Parhezda qaynatilgan tuxum yesa bo‘ladimi?
Ha — arzon va to‘yimli oqsil manbai. Donalab sanang: 2 tuxum ≈ 144 kkal, kamroq kaloriya uchun oqini ko‘proq, sarig‘ini kamroq oling.